空腹晨练会提升燃脂效率

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  早晨6-7点,有的人还在呼呼大睡,可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了!这样的精神实在可嘉!可是,坚持晨练的MM们,你们一般是不

  早晨6-7点,有的人还在呼呼大睡,可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了!这样的精神实在可嘉!可是,坚持晨练的MM们,你们一般是不是都先吃早餐再运动呢?如果想瘦得更快,看完这篇文章你就得改变这种方法了。从明天起,改变饮食顺序,试试空腹晨练,你会瘦得更快哦!
 
  晨练是一个很好的习惯,不仅能强健体魄,呼吸新鲜空气,它也是减肥瘦身的好方式。可我们到底该先吃早餐还是先做锻炼?这个问题也困扰了科学家很多年。后来到他们做了一个实验,发现先晨练比先吃早餐更有益于身体的燃脂,这才为我们辨出了真假。可能有人会问,运动量明明是一样的,消耗的能量也是一样的,为什么空腹晨练比吃过早餐晨练更能瘦身?
 
  简单来说,空腹锻炼和早餐后锻炼的区别就在于消耗的能量来源不同。试想一下,一觉醒来,我们已经距离上次进食10个小时,胃里已经基本没有东西能被消化。这个时候选择去锻炼,消耗的自然是身体里存储的脂肪。而如果这时候选择餐后锻炼,毋庸置疑,运动时消耗的当然是你的早餐,而不是你身体里的脂肪了。所以,如果你想提升自己的减脂速度,较好先运动,再吃早餐。
 
  晨练需注意:
 
  1、时间并非越早越好
 
  虽然早睡早起是非常健康的生活方式,但这也不意味着我们要晨练,就得在凌晨逼迫自己起床。早一点起来是好,但也得根据自己生物钟来进行运动,否则很可能适得其反。而且,如果是在较冷的秋、冬季,清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤、鼻腔,使我们感到不适,更严重的还会导致心血管疾病。
 
  因此,晨练归晨练,时间也不要太早。对于8-9点要上班的白领一族,可以考虑6-7点进行锻炼。
 
  2、出门前喝一杯水
 
  睡了一夜,人醒来后很可能会处于半脱水状态。所以,我们在运动前,非常有必要喝上一杯温水。这杯水除了让我们正常补充水分,还能疏通肠胃。运动时,我们的呼吸、心率会加快,随着肢体的摆动,腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷,这无疑就是给肠胃洗一次澡。而且运动时,水的冲刷力自然也会比平时喝水更强,肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净,帮助我们身体排出身体毒素,对治疗消化不良和便秘都有作用哦。
 
  3、穿件舒适外套
 
  早晨室内室外温差较大,如果是出门锻炼,记得一定要穿一件舒适的外套。可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开,建议先穿着外套做会儿热身运动,等到身体开始发热,再脱掉外套进行运动。运动完后也要记得先穿上外套,等到回到室内,汗都干了,再换下衣服。
 
  4、选择室外空旷的地方
 
  早晨锻炼,较好选择室外,这样更有益于我们呼吸新鲜空气,醒脑提神,活跃精神。而在室外晨练,也要尽量选择在视野开阔,没有车辆的地方,比如广场、公园、操场等等。另外,不建议选择在马路边上进行锻炼,一是危险指数高,二是周围空气污染较重,对心肺呼吸都不好。
 
  5、晨练前要热身
 
  无论做什么运动,都要记得在运动前热身。热身是为了让身体在正是运动前尽量放松,防止我们受伤。热身时,头部、手臂、腰部、腿、脚踝,身体的每个部位都要活动到。推荐做一些常见的拉伸动作,如压腿、身体前屈、扭胯。热身时,以身体开始渐渐发热效果为佳。
 
  6、切忌超负荷运动
 
  锻炼最讲究的是科学的方法。而再科学的方法,都一定建立在适合自己的条件上。如果你很少锻炼,那么刚开始进行晨练时,较好不要要求自己跑太长时间,可以先匀速,慢慢的跑25分钟,经过几天的适应期,等身体已经能接受这个负荷量,再逐步延长运动时长,增加运动量。
 
  如果你晨练的方式是慢跑,那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸,要让呼吸尽量的平稳,维持在一个舒适的状态。跑步时,感官集中在腿部,要让脚后跟先着地。另外,如果跑步时膝盖骨感到疼痛,要立即停下来,千万不要硬忍着运动。
 
  7、运动完记得做拉伸
 
  除了热身时要做拉伸,运动过后的拉伸也非常重要。拉伸时,可先将双腿前后打开,前腿曲膝,后脚跟不离地,坚持15秒钟,再换腿进行,这样对瘦腿也很有帮助哦。切记拉伸时要量力而为,不要使劲压腿。正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服,而不是浑身疼痛哦。
 
  8、晨练完早餐要吃好
 
  有的女生为了减肥,选择不吃早餐,其实这是错的。早餐摄入足够能量,不仅会让我们一天能量满满,还能促进身体的代谢,帮助我们减肥!
 
  小贴士:
 
  1、运动后较好先适当的喝点盐水;
 
  2、晨练后半小时吃早餐较好;
 
  3、早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;
 
  4、早餐食物不能太烫;
 
  5、推荐食谱:鸡蛋一个,牛奶一杯,燕麦面包两片;
 
  知识科普
 
  Tip1、晨练能健身吗?
 
  不能。
 
  早上空腹锻炼能帮助减脂瘦身,不过这可不是一个改善体能的好办法。真正的健身锻炼一般都需要充沛的体能,需要在运动前补充很多的“碳水化合物”,身体才能适应得了健身运动的强度和速度。而晨练是在早晨运动,不适合做健身动作这样太激烈的运动。
 
  Tip2、空腹晨练时如何预防低血糖?
 
  早晨人体血糖指数最低,为了防止晨练时出现头晕眼花,甚至呕吐的状况,建议大家在运动前吃一点点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干等,而且必须点到为止,适量即可。否则,运动时身体各部位会供血不足,也会失去空腹运动帮助减脂的功效。此外,尽可能不要吃含大量脂肪和蛋白质的食物,这些食物不易消化。
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目前评论:0 收藏

  1. 寻金笔记 4

    噢噢噢噢,太笨啦。 :mrgreen:

  2. 寻金笔记 4

    方法三成功禁止,设置0好像不管用

  3. 产融贷p2p理财 0

    这个很实用啊。

  4. 哔哩福利 1

    今天刚研究了这个,为了修改主题的缩略图显示问题。

  5. 微部落博客 2

    我裁剪都是设置的0,要不发一张图能给你复制好多张,太浪费空间了

  6. 赵林IT 3

    感觉这个,设置了之后,也是在图片上传的根目录生成不同尺寸的图片吗?

  7. 赵林IT 3

    特定检查了一下,默认的缩略图大小是300×300,查看媒体库后,也没看到不同尺寸的图片,有木有疑惑的呢?

  8. 奋斗之路 1

    Ality 0.33的图片延迟怎么关闭,貌似影响搜索引擎的抓取不能判别为图文形势。

    • 知更鸟

      @奋斗之路 打开script.js文件
      找到有这个注释那段
      // 图片延迟
      删除

  9. 帅气小琦琦 4

    缩略图方面一直设置的就是0 全部都是0

  10. boke112导航 5

    我平时就是用方法二实现,感觉这样做还可以不占用ID,挺好的

  11. 阅读纵横 3

    这个很有用。谢谢分享

  12. 钢格板 0

    感觉你网站搞的真不错,简洁大气,SEO做的也不错。

  13. 美女图片全身一件不留 5

    这个真的是学习 很好的教程

  14. 腰腹减肥什么方法效果好? 0

    找到有这个注释那段
    // 图片延迟
    删除

  15. 点滴记录 0

    实用 :wink:

  16. 米粒博客 1

    最怕图片一下生成很多张 浪费空间

  17. 小晨 0

    博主您好,请问下怎么关闭Ality主题的lightbox功能啊?

  18. zz789 0

    打不开图图片

  19. 两天 5

    图片基本外链。。。

  20. 陶笛100 1

    WordPress怎么添加某个栏目的归档页面

  21. 薅羊毛 0

    我的图片,放在里面太大了,但也没有找到合适的外图

  22. silence 0

    最近打算做新站,请问博主下一个主题大概什么时候出?

  23. 丁春华 1

    学习了^_^

  24. 雪儿谈健身 4

    :arrow: WP的程序还真是麻烦,不管人家需不需要,每次升级了新版本都会多出或这样或那样的多余东西来!

  25. 熊哥club 1

    谢谢分享,

  26. 网扑蜘 0

    你好,鸟哥,咨询个问题:
    wp的函数:get_the_date(‘Y-m-d g:i:s +08:00’);
    怎样输出2015-12-16 T 17:47:53+08:00 这种格式,中间有个“T”符合ISO8601规范的UTC格式

  27. U盘启动盘 2

    图片好像可以随意拉伸吧?

  28. 谙年博客 1

    鸟哥习惯性来看看

  29. 大城小我 3

    又是干货

  30. 软膜天花 4

    这个挺简单的!

  31. Vance 1

    我以为要教我们文章内图片实现幻灯的教程呢 :sad: